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自重トレーニングの効果を最大化するためのおすすめの器具をご紹介！
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皆さん、こんにちは！今回も自重トレーニングシリーズです。
自重トレーニングは、自分の体重を利用して筋力トレーニングを行うことで、効率的に筋肉を鍛えることができます。
適切な器具を使うことで、より効率的なトレーニングが可能となります。
今回は自重トレーニングに必要なおすすめの器具や効果的な使い方について紹介します。
目次
自重トレーニングにおすすめの器具をご紹介
自重トレーニングにおすすめの器具を、おすすめ度順に紹介していきます。
チンニングスタンド
チンニングスタンドは、背中や腕を鍛えるのに最適な器具の1つです。
壁に取り付けられるものや、フリースタンディングタイプのものなど、様々な種類があります。
自重トレーニングの基本であるプルアップやチンアップを行うことができます。
公園の鉄棒でもいいのですが、雨の日や、寒い冬などもあって、継続ができないこともあります。
一台、自宅にあれば天候に左右されずに自分のペースでトレーニングできるので安心ですね。
▼チンニングスタンドの選ぶときのポイント
- トレーニング中、がたがたすると気持ちがそれちゃうので安定したものを選ぶ
- 高さ、幅、奥行きが部屋のスペースに十分確保できるかを先に確認する
- ディップスやプッシュアップバーの機能も備えたものが個別にそろえなくてもいいので便利
▼懸垂だけでなく、ディップス、プッシュアップ、バーベルラックまである優れもの
ポチップ
▼場所を取らずデザイン性で選ぶならコレ
▼場所がなかなか確保できない場合は懸垂バーがおすすめ
ポチップ
ディップスバー
ディップスバーは、自重トレーニングにおいて上腕三頭筋や胸筋などを鍛えるために使用される器具の一つです。一般的には、二本のパラレルバーがつながったフレーム状のものが使われます。
ディップスバーは、自重トレーニングの中でも効果的な筋トレができる器具の一つであり、上腕三頭筋や胸筋などの筋力アップに効果的です。また、自宅でも手軽に使えることから、愛用者も多いです。
▼ディップスバーの選ぶときのポイント
- 体形やトレーニング内容に応じて高さを変えれるものを選ぶ
- 高さ、幅、奥行きが部屋のスペースに十分確保できるかを先に確認する
- チンニングスタンドでディップスができるものがあれば器具の数を減らすことができる
▼ まずはオーソドックスでAmazonで評価の高いディップスバー
ポチップ
▼ 二つのバーをつないでより安定したエクササイズが可能に
ポチップ
▼ ハイスタイルと、ロースタイルでプッシュアップバーとしても使える2WAY仕様
プッシュアップバー
プッシュアップバーは、自重トレーニング用の器具の一つで、手の平が乗る部分がバー状になっているものです。
通常のプッシュアップよりも深いストレッチを可能にし、腕や胸、肩などの筋肉をより効果的に鍛えることができます。
プッシュアップバーは、多くの種類があり、素材や形状、グリップの種類などが異なります。
自宅でのトレーニングに適しており、コンパクトで持ち運びにも便利です。
▼プッシュアップバーを選ぶときのポイント
- 器具自体が安いので長く使うならデザイン性も考慮して
- 購入するときはレビューをよく見て
▼ 安心の「Amazonおすすめ」。買っておいても間違いはないでしょう
▼ 回転式ハンドルで手首への負担を軽減
ハービンジャー(Harbinger)
ポチップ
▼ こちらは木製のプッシュアップバー
ポチップ
トレーニングマット
トレーニングマットは、自重トレーニングの際に床に直接身体を乗せるのを避けるために使用されます。
クッション性があり、膝や肘を保護するのに最適です。
ただ身体を保護するだけではなく、床で激しく運動すると大きな音がしますので、マットを敷くことで防音効果もあります。
▼トレーニングマットの選ぶときのポイント
- 厚さがしっかりあるんものを選びましょう
- 自分の体の大きさと、室内で置ける大きさと良く相談して
- 購入するときはレビューをよく見て
▼ ロールタイプのトレーニングマット（持ち運びにも便利）
ポチップ
▼ ジョイント式のトレーニングマット（広さや、形状も調整しやすい）
ポチップ
▼ 折り畳み式のマット（厚さがあるので子供がはねても安心）
KaRaDaStyle
ポチップ
トレーニングバンド
トレーニングバンドは、身体のバランスを取りながらトレーニングを行うことができるため、筋力トレーニングに最適です。
軽量で持ち運びも簡単で、様々な種目に使用できます。
▼トレーニングを選ぶときのポイント
- 器具自体が安いので長く使うならデザイン性も考慮して
- 購入するときはレビューをよく見て
▼ デザイン的にもシンプルなカラーで使いやすい女性向けバンド
ポチップ
▼ 持つ取っ手の部分とチューブの部分が分かれているタイプ
自宅で器具を用いた自重レーニングの注意点
自宅で器具を用いて自重トレーニングを行う際には、以下の注意点に留意することが大切です。
- 着地面の確保：
ジャンプトレーニングや腕立て伏せなど、地面に着地する運動を行う場合には、床面の硬さに注意が必要です。
マットやラグなど、適切なクッション性のあるものを敷くことで、着地の衝撃を和らげることができます。 - 器具の安定性の確保：
懸垂や腹筋など、器具を使うトレーニングを行う場合には、器具の安定性が重要です。
特に、ドアフレームを使う場合は、しっかりと固定されていることを確認し、器具自体にも耐久性があるものを選ぶようにしましょう。 - 筋肉の過剰疲労の回避：
自重トレーニングは、適切なフォームで行わないと、筋肉の過剰疲労やケガの原因となることがあります。
トレーニング前にストレッチやウォームアップを行い、正しいフォームで行うようにしましょう。
また、疲れたり痛みを感じたら無理をせず休憩をとることも大切です。 - 運動中の飲水：
適度な水分補給を行うことは、自重トレーニングを含めたあらゆる運動において重要です。
トレーニング前後に水分を補給し、運動中にもこまめに水分をとるようにしましょう。 - 周囲の安全確保：
自重トレーニングは、場所を選ばずに行えるメリットがありますが、周囲の安全に留意することも大切です。家具や家電などにぶつからないように注意し、人やペットのいない場所で行うようにしましょう。
これらの注意点を守りながら、自宅での自重トレーニングを安全かつ効果的に行いましょう。
まとめ
自重トレーニングには、器具を使うことでより効果的なトレーニングができます。
一度に沢山揃えたいと思ってしまいますが、筋トレ自体習慣化していなかったり、トレーニング器具がイマイチ気に入らないとなってしまうと、すぐ粗大ごみ化してしまいます。
自分も何度もハードオフに売ったり、粗大ごみに持っていたりしたことがあります。
値段はそれほど高いものではありませんが、よく吟味して揃えていきましょう。
▼ 自重トレーニングを極めたいなら手元に置いておきたい一冊！
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