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サウナで「整う(ととのう）」ってどんな感じ？ととのうサウナの入り方は？
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皆さんこんにちは！
みんなの大好きな「サウナ」通ってますか？
せっかくサウナに行ったのだったら、
「ととのった！」と言いたいですよね？
さて「整う（ととのう）」とはどういう状態なのか？
自分も最初はようわかりませんでしたが、通っているうちになんとなくコツみたいなものが分かってきたような気がします。
今回は、どのような状態が「ととのった」なのか？どうしたら、その状態になれるのかについて、解説していきますね！
目次
サウナで「ととのう（整う）」とはどのような状態なのか？
サウナに入るのを何セットか繰り返しているうちに、休憩（外気浴）のタイミングで、とてもリラックスした状態（トランス状態）を感じることがあります。それが「ととのった状態」を指すのですが、
もう少しイメージ的に伝えると、下記のような感じ。
- 体が超リラックス状態でふわふわした状態
- 外気のさわやかな風を敏感に感じている状態
- 雑念が消えて思考がクリアになっている状態
人によって、個人差があると思うので、捉え方はまちまちかと思いますが、上記のような状態になって、幸せ感を感じている状態ですね。「ディープリラックス」が適切な言葉でしょうか。
↓この漫画を読むとよくわかります（笑）ドラマ化もされていましたね。
どうしたら「整う」状態になれるのか？
サウナに入る基本ルーティンを3セット程すると、整いやすくなると言われてます。
「サウナ」 ⇒ 「水風呂」 ⇒ 「外気浴」の定番ルーティーンですね。
サウナと水風呂では、厚さの極限状態と、冷たさの極限状態になっており、この時は「交換神経優位」となっています。これが水風呂から出て「外気浴」は極限状態から脱出して快適な環境に身をさらすことになり「副交感神経優位」な状態になります。
この「交感神経優位」な状態⇒「副交感神経優位」な状態
のギャップが「ととのう」、つまりディープリラックス状態に導いてくれるのです。
なので、前工程のサウナや水風呂が中途半端だと、ととのう状態には入りづらいです。「サウナ」と「水風呂」それぞれ無理のない範囲でちゃんと効果を感じておくことが重要ですね。
このルーティーンを数セット繰り返して、最適なパターンを見つけましょう。
サウナで「ととのう」時の注意点
「ととのう」状態を体感するには、サウナや水風呂にしっかり入ることが肝要なのだけど、体調を見ながら無理しないようにしてくださいね。
改めて注意点をまとめますと、
- 水分補給を十分に行う
サウナでは大量の汗をかくため、脱水症状を防ぐためにこまめに水分補給を行いましょう。水やスポーツドリンクを摂取することで、体内の水分バランスを保ちます。 - 利用時間を守る
サウナの利用時間は個人差がありますが、適度な時間を守ることが重要です。通常は5〜12分程度が一般的です。長時間入りすぎると体に負担がかかる可能性があるため、利用時間を守りましょう。 - 健康状態を確認する
高温環境での入浴は体に負担をかけるため、健康状態が良好でない場合はサウナを利用しない方がよいです。特に、心臓疾患や高血圧、妊娠中などの場合は事前に医師に相談しましょう。 - アルコールの摂取を控える
サウナに入る前や後にアルコールを摂取することは避けましょう。アルコールは脱水症状を悪化させる可能性があります。 - 無理をしない
自分の体調や耐性に合わせて無理をせず、適度な利用を心掛けましょう。無理な入浴や過度な温度への耐性を鍛えることは健康を損なう原因になります。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
イマイチ感覚がつかみにくい「ととのう」状態。数回ではなかなか感覚がつかめず、何度も通って自分の「ととのう」状態が見えてくるのだと思います。
標準的なサウナの入り方をまずは体験しつつ、無理のない範囲で自分なりのアレンジを加えてみてください。
では皆さんのサウナライフの参考になれば幸いです！
↓サウナ道を知りたい方はこちら
