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驚きの白湯の効果と簡単作り方・美味しい飲み方を解説！
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皆さん、こんにちは！
白湯（さゆ）って、みなさん聞いたことがあるかと思いますが、
「水を沸かしたお湯」のことです。
単なる水と何も変わらないのでは？と思いがちですが、実は様々な健康効果があり、毎日の習慣にすれば、体調もどんどん良くなってきます。
今回は、この「白湯」」について、健康効果や飲み方などについて、ご紹介していきますね。
目次
白湯とは
白湯（さゆ）とは
水を沸かしたお湯のこと
ですが、多くは「湯冷まし」という意味でも用いられます。
※湯冷ましとは、一旦沸かしたお湯を人肌まで温度を下げたもの
それならただの温水じゃダメなの？と思いたくなりますが、一旦沸騰させることに意味があって、カルキなどの不純物を取り除くことができます。
白湯の驚きの効果
ダイエット効果
温かい飲み物ですから、体内に入ると内蔵などの体の内部から体温が上がり、血液の循環も良くなります。基礎代謝も合わせて上がるので一日を通じて、カロリー消費量が多くなり、結果、ダイエットに繋がります。
便秘緩和
内蔵が冷えていると、腸の動きも鈍化し消化機能も働きにくくなることから便秘になりやすい状況に陥ってしまします。白湯を飲めば、内蔵から温まりますから、腸の動きも活発になり、便秘の改善につながります。
デトックス効果
白湯を飲むと、体温が上がり汗をかきます。そうなると、体から毒素を排出し、全身を浄化していきます。
冷え性の改善
白湯は体の内部から温めてくれるので、体全体の温度が上昇し、血液の流れも良くなり、冷え性が改善されます。特に冬の季節に積極的に摂取することで、温かい体を保ちます。
美肌効果
白湯に含まれる水分が体の内側からしっかりと潤いを与え、美肌へと導きます。透明感のある健康的な肌を目指す方にぴったりです。外側だけでなく内側からも美肌を目指すなら、白湯を取り入れてみてください。
リラックス効果
白湯をゆっくりと飲むことで、リラックス効果があります。心を落ち着かせることでストレスの緩和にも効果的です。忙しい日常に癒しの時間を持ちたい方におすすめです。
白湯の作り方
基本的な流れは、下記のとおりです。
鍋（やかん）を用いた作り方
STEP
鍋（やかん）に適量の水を用意する
一般的には200ml〜500ml程度の水を使いますが、飲む回数や人数などで適宜調整してください。
STEP
沸騰させる
鍋を中火にかけて水を沸騰させます。沸騰したら、弱火にしてお湯が泡立たない程度に温度を下げます。
弱火で約5分間程度煮込みます。ここで余分な成分や塩分を抜くことができます。また、水が蒸発しすぎないように注意してください。
STEP
冷ます
煮込み終わったら、火を止めて蓋をしてしばらく冷まします。冷めたら、器に注いで飲む準備ができます。冷ます温度としては、人肌より少し熱い50～60℃くらいが適温ですね。
電子レンジを用いた作り方
電子レンジの場合は、不純物を取り除くことが難しいので、あらかじめ除去されたミネラルウォーターや浄水を使いましょう。
STEP
電子レンジに水をセット
適量の水を耐熱容器に入れます。一般的には200ml〜500ml程度の水を使いますが、好みや目的に応じて調整してください。耐熱容器は、マグカップなどが適しているでしょう。
耐熱容器に入れた水を電子レンジにセットします。蓋をしないようにしましょう。電子レンジのターンテーブルがある場合は、容器を回転台の中央に置いてください。
STEP
電子レンジで加熱
電子レンジの出力を中火〜高火に設定し、1分から2分間加熱します。最初は少し時間を調整しながら様子を見ると良いでしょう。白湯は沸騰させずに温めるのがポイントです。
STEP
冷ます
加熱が終わったら、電子レンジから取り出します。熱いので注意して扱ってください。また、容器が熱くなっている場合は、オーブンミットや布で取り扱うと安全です
適温になるまで、しばらく冷ましてからお好みの飲み物として楽しんでください。
以上の手順で、電子レンジを使って簡単に白湯を作ることができます。健康や美容に意識を向ける方は、朝や食事の合間などに試してみると良いでしょう。
白湯の飲むタイミング
朝飲むと身体を目覚めさせる
朝起きたらすぐに白湯を飲むことで、身体を目覚めさせ、一日のスタートをスムーズに切ります。朝の忙しい時間にも手軽に摂取できるので、健康を意識した朝活に取り入れてみてください。
食事前後に飲むと消化を助ける
食事前後に白湯を飲むことで、胃腸の負担を軽減し、消化を助ける効果があります。食欲が増したり胃もたれが気になる方は、食事のサポートに取り入れてみてください。
リラックスタイムに白湯を楽しむ
ストレスが溜まったときやリラックスしたいときには、ゆっくりと白湯を飲むことで心身ともにリラックスできます。お気に入りのカップやマグで飲むと、よりリラックス効果が高まります。
いずれも、一度に飲み干すのではなく、ゆっくり時間（5分～10分程度）をかけて飲みましょう。
白湯の楽しみ方
- ナチュラルな味わい
白湯はそのままでも飲むことができます。ほんのりとした温かみがあり、体をほぐす効果があります。特に朝起きたときや食事の前後に飲むと、胃腸をやさしく温めてくれます。 - ハチミツを加えて甘みをプラス
白湯に少量のハチミツを加えると、甘みがプラスされてさらに飲みやすくなります。ハチミツには抗酸化作用や免疫力アップの効果もあるので、健康効果を高めることができます。 - レモンを絞って爽やかに:
白湯にレモンを絞って飲むと、さっぱりとした爽やかな味わいになります。ビタミンCも摂取できて、免疫力向上にも寄与します。 - シナモンや生姜を加えてアクセントを
少量のシナモンや生姜を加えると、白湯に香りや風味がプラスされます。特に生姜は消化を助ける効果があり、食事の前後に摂ると良いでしょう。 - ハーブティーとブレンド
お好みのハーブティーと白湯をブレンドすると、香り豊かなハーブの風味を楽しみながら、さらに健康効果をアップさせることができます。ミントやカモミールなど、お好みのハーブを選んでみてください。 - 野菜ジュースを加えて栄養アップ
白湯に少量の野菜ジュースを混ぜて飲むと、栄養価がアップします。特に緑黄色野菜を含むジュースを選ぶと、ビタミンやミネラルを豊富に摂取できます。
これらのアレンジ方法を試して、自分の好みや体調に合った美味しい白湯を見つけてみてください。白湯を楽しみながら健康や美容にアプローチできるはずです。
まとめ
驚きの白湯の効果は、健康と美容に対して多岐にわたります。
簡単な作り方と美味しい飲み方を取り入れることで、日常生活に取り入れやすく、健康への近道を歩むことができます。毎日の飲み方やアレンジ次第で、さまざまな効果を実感することができるでしょう。
お金がほとんどかからない、メリットづくめの白湯。簡単にできますので、是非、つづけてみませんか？１か月もすれば、その効果は実家できると思いますよ。
