驚くべきサウナの効果とは？ストレス軽減から美肌効果まで、その素晴らしい効能を紹介

皆さんこんにちは！

いろんなサウナに行くけど、コロナ禍もあけて、どこのサウナも人でいっぱいです。

世の中まさに空前のサウナブーム！

なぜ、そんなに皆さん、通い詰めてしまうのか？
そんな疑問にお答えしていきます！

さあ、あなたもサウナの世界に飛び込んでみましょう！
サウナとは、まるで温かい抱擁を受けているような、暑〜い部屋です。

でも、実はサウナには驚くべき効果が盛りだくさんなんですよ。それでは、行ってみましょう！

サウナの効果

サウナに入ると、体も心も喜ぶこと間違いなし！

なぜなら、サウナはすごい効果を持っているからです。体内の血行が促進され、新陳代謝も活性化。身体の中のゴミや老廃物が一掃され、デトックス効果も期待できるんです。

さらに、リラックス効果も抜群で、ストレス解消や緊張緩和にも効果的です。

ストレス解消の効果

ストレスが溜まっていると、心も体もグッタリ…。

でも、サウナに入るとストレスが吹き飛びます！

サウナの暑さに包まれることで、ストレスホルモンが減少し、リラックスホルモンが増えるんです。それによって、心身がほぐれ、リフレッシュ感が生まれるんですよ。

もう少し詳しく言うと、

ストレスホルモンである「コルチゾール」が減少します。サウナに入ることで副交感神経が優位になることで、コルチゾールの分泌が減少。ストレス反応や不安が緩和されます。

また、「セロトニン」や「エンドルフィン」が増加します。

セロトニンは幸福感やリラックス感をもたらし、気分を安定させる効果があり、エンドルフィンも心地よい感覚リラックス効果をもたらしてくれます。

なので、仕事や人間関係などで、強いストレスを感じている時には、サウナでリフレッシュするのがいいですね。私も定期的（週に１～2回）通って、日々のストレスを解消しています。

美肌効果

美しい肌は憧れですよね！そんなときはサウナにおまかせください。

サウナに入ると血行が促進され、肌のターンオーバーが活発化します。その結果、毛穴が引き締まり、余分な皮脂や角質が取り除かれるんです。

また、たっぷり汗をかくことで、デトックス効果が期待できます。サウナでは、大量の汗が出てきますが、汗を通じて、老廃物や有害物質が排出されます。これによって肌を清潔な状態に保ちます。

さらには、体が高温多湿の環境にさらされ、肌表面の水分が蒸発しやすくなりますが、同時に皮膚の角質層がやらかくなり保湿成分を取り込みやすくなります。

よって、肌の潤いも保たれるんですよ。

女性の方はもちろん、男性の方も、サウナで輝く美肌を手に入れましょう！

健康への効果

サウナには健康にもたくさんの効果があります。

例えば、免疫力の向上に貢献するんですよ。サウナの高温環境に身を置くことで、体内の免疫細胞が活性化され、風邪や病気に対する抵抗力がアップします。

また、サウナは筋肉のリラックスや血流の改善にも役立ち、スポーツパフォーマンスの向上や怪我の回復をサポートしてくれます。

さらには、睡眠の質も格段に向上します。サウナに入ると睡眠サイクルの調整や、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌促進、それからリラックス効果なども組み合わさって、ぐっすり眠れるようになります。

夜眠れないなどで、お悩みの方は、ぜひ一度、サウナに入ってその効果を実感してみてくださいね。

サウナの利用方法と注意点

サウナに入るとたくさんの効果がありますが、ハードな環境に身を置くことになるので、注意点をあらかじめ理解してからにしましょうね。

サウナの入り方

サウナに入るときの注意点

サウナに入るときの注意点を、押さえておきましょう。入り方のところでも触れていますが、大事なことなので書きますね。

1. 水分補給を忘れずに
   サウナではたくさん汗をかくので、事前にお水をしっかり飲みましょう。脱水症状を防ぐためにも、入る前に水分補給を心掛けましょう。
   
2. シャワーで体を清潔に
   サウナに入る前にシャワーを浴びて身体を清潔にしましょう。汗や皮脂を洗い流し、快適な状態でサウナに入ることが大切。汚れたままで入るのは、ほかの利用者の方も不快にさせることにもなるので、最低限のマナーです。
   
3. アルコールは控える
   アルコールは体内の水分を排出するため、サウナの汗の排出と相まって、水分不足を起こす可能性があります。めまいや、倦怠感、体調不良を引き起こす恐れがあるので、やめておきましょう。
   
4. とにかく無理をしない
   サウナは我慢比べをするところではありません。通常は10分程度ですが、ご自身のペースで無理のない範囲で利用しましょうね。またその日の体調で、今日はちょっと無理目かな。。というのもわかってきますので、当日の健康状態もあわせて様子を見ながら利用しましょう。
   

以上の注意点を、念頭において、快適なサウナライフを楽しみましょう。

サウナの効果を活かし楽しむために

最後に、サウナの効果を活かしてサウナライフを楽しむために、ポイントを書いていきます。

健康的な生活習慣を維持する

サウナの効果を最大限に生かすためには、日常の生活習慣も大切。

バランスの良い食事を心掛けて、栄養を摂取しましょう。また、適度な運動を取り入れて体を動かし、筋力を保つ。そして、睡眠も大切。十分な睡眠をとって、身体と心のリフレッシュを促しましょう。

バランスの取れた生活を送りながら、サウナの効果を最大限に活かしましょう！

適度な利用頻度を保つ

サウナは気持ち良いけど、過度な利用は身体に負担をかけることになります。

だから、頻繁にサウナに入りすぎないように気をつけましょう。

自分の体調や健康状態に合わせて、適度な頻度で利用しよう。一度に長時間入るのではなく、定期的に短時間で利用するのがオススメ。週に１～２回程度で習慣化するのがいいですね。

自分は週に２回　平日に一回、土日に一回が基本で通っています。

ホームサウナを見つける

定期的に通うとなると、それなりのお金がかかってきますし、自宅から遠いとなかなか通えません。なのでコストパフォーマンスのいいサウナ施設が自宅の近くにあるか探してみましょう。大体目安としては一回1000円以下くらいで行けるところがベストです。

おススメのホームサウナは「スポーツクラブ」です。

自宅、もしくは通勤経路で仕事帰りにスムーズに通えるスポーツクラブを探してみましょう。運動でランニングや筋トレした後のご褒美のサウナはリフレッシュ度が倍増しますよ。

もし近くにスポーツクラブなどがなければ、サウナ付きの「銭湯」でもよいでしょう。「スーパー銭湯」と名の付く銭湯ならよりベターです。

サウナ施設を開拓してみる

いつも同じ施設のサウナに行くのもいいのですが、たまには遠征などして変わったサウナだったり、有名どころのサウナ施設などに入ってみるのもいいでしょう。

１，２か月に一回程度、違った空間でサウナを楽しむことで、よりサウナ熱（はまり）が増します。

ホームページなどで検索すると、いろいろ出てきますので、近場で行けるところや、旅先で行けるところなど探してみてくださいね。

まとめ

サウナには驚くべき効果・魅力が詰まっています！

ストレス解消や美肌効果、健康への効果など、さまざまな恩恵を受けることができます。ぜひ、サウナの世界に飛び込んで、その素晴らしい効能を体感してみてください。

ただし、無理をせず、自分の体調に合わせて利用することを忘れずに。サウナと共に、健康で充実した生活を送りましょう！

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